LA RESPIRATION
La respiration abdominale
La respiration abdominale correspond à l’action du ventre qui gonfle à l’inspire et qui rentre à l’expire. La respiration abdominale est à privilégier car c’est une respiration naturelle qui assure une meilleure oxygénation du cerveau. C'est le premier étage qui peut être pratiquer seul.
La respiration thoracique
La respiration thoracique est la respiration de l’émotionnel. C’est le 2e étage de la respiration complète, elle est précédée par la respiration abdominale.
La respiration claviculaire
La respiration claviculaire remplit les poumons dans leur partie supérieure. C’est le 3e étage de la respiration complète qui se pratique exclusivement après les deux autres.
Maîtriser la respiration abdominale, une des étapes indispensables en sophrologie.
Posture assise
Nous posons les mains sur le ventre :
- Nous réalisons 5 respirations profondes en prenant conscience du mouvement du ventre qui se gonfle à l’inspiration et qui rentre à l’expiration ;
- pause, temps d'intégration les mains sur les cuisses ;
- Nous réalisons ensuite 5 respirations profondes en prenant conscience du mouvement du diaphragme qui s’abaisse à l’inspire et qui remonte à l’expire ;
- pause , nouveau temps d’intégration les mains sur les cuisses ;
- Nous poursuivons avec 5 respirations profondes en prenant conscience d’une expiration au moins deux fois plus longue que l’inspiration ;
- pause, mains sur les cuisses avec prise de conscience de l’espace abdominal qui vient d’être stimulé, et des sensations.
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